Spalanie kalorii po świętach. Jak schudnąć po świętach?

ADRIAN OSIECKI • dawno temu • 2 komentarze

Za nami okres świąteczny. Więcej wolnego czasu, mniej pracy i... oczywiście jedzenie, a raczej jego nadmiar. W te dni wielu z Was sobie pofolgowało. Nadmiar świątecznych kalorii należałoby teraz po prostu spalić, aby cieszyć się do końca roku formą, na która pracowaliśmy przez dłuższy okres czasu.

JGI/Jamie Grill/Getty Images

Trening po świętach

W jaki sposób zaczniecie spalać kalorie, to pozostawiam Wam do wyboru, czy poprzez trening siłowy, czy aerobowy. Jak przyspieszyć ten proces i spowodować, aby był jak najbardziej efektywny? Przyda się do tego parę suplementów.

Suplementy — spalacze tłuszczu

Celujmy w spalacze tłuszczu. Spalacze mają za zadanie podnieść termogenezę naszego organizmu, uaktywnić procesy i połączenia dla lepszego wychwytywania i spalania komórek tłuszczowych, jak i dodać nam energii podczas ćwiczeń. Niemalże wszystkie obecnie dostępne preparaty na rynku posiadają w swoim składzie przede wszystkim wyciąg z zielonej herbaty, karnityne oraz kofeinę.

6 najlepszych produktów spalających tłuszcz

Zielona herbata - przyspiesza przemianę materii i ma właściwości spalające tłuszcz, a co za tym idzie, wspomaga skuteczne odchudzanie. Oczywiście, samo picie zielonej herbaty nie wystarczy — należy wspomagać się nią podczas wykonywania ćwiczeń i w trakcie diety. Dopiero wtedy poziom spalania tłuszczu może zwiększyć się nawet o 17 proc., niż miałoby to miejsce bez "zielonego wspomagania". Dodatkowo, zielona herbata obniża poziom lipidów, poprawia tolerancję wysiłku i sprawia, że szybciej się po nim regenerujemy.

Karnityna - w organizmie odpowiedzialna jest za transport kwasów tłuszczowych do mitochondriów, gdzie przetwarzane są one w energię. Bierze również udział w metabolizmie węglowodanów oraz niektórych rozgałęzionych aminokwasów. W treningu ważne jest to, że karnityna ułatwia usuwanie z krwi wytworzonych w trakcie nadmiernego wysiłku cząsteczek mleczanu. Jest to ważne, gdyż nadmiar kwasu mlekowego we krwi obserwowany po takim wysiłku powoduje zmęczenie oraz zmniejszenie produkcji energii w postaci ATP.

Substancje o działaniu antykatabolicznym

Kofeina - również działa na nas pobudzająco. Zwiększa wytrzymałość, zwiększa czujność i koncentrację, sprawia, że ćwiczenia wydają się łatwiejsze.

Bez wątpienia przyda się również BCAA, czyli aminokwasy rozgałęzione. Wysyłają one sygnał do mózgu, aby ten podczas długiego wysiłku wykorzystywał rezerwy tłuszczowe w celach energetycznych. Dodatkowym plusem przyjmowania BCAA będzie ochrona naszych mięśni przed katabolizmem i wspomaganie anabolizmu. Aminokwasy opóźniają też uczucie zmęczenia treningowego, co w rezultacie pozwoli nam dłużej i efektywniej trenować, czyli spalić więcej kalorii.

NAJCZĘŚCIEJ CZYTANE

NIEDOCZYNNOŚĆ TARCZYCY – moja droga do zdrowia!8 błędów przez które nie możesz schudnąć. SPRAWDŹ, co ROBISZ ŹLE Ciasto gruszkowe — niezawodny i prosty przepis na małe co nieco Śledź w oleju lnianym … do walki z Twoim tłuszczykiem !Przepisy spalające tłuszcz: owsiane naleśniki z jogurtem klonowym Nie musisz się obawiać, jedząc te ciasta. Są zdrowe i nie tuczą

Aby spalać kalorie, musimy jeść, tylko co? Najlepsze będą produkty białkowe. Postawmy zatem na odżywki białkowe typu izolat czy koncentrat serwatki. Dlaczego to jest takie ważne? Białko napędza metabolizm. Organizm potrzebuje więcej energii, aby rozłożyć białko na aminokwasy, używa zatem więcej kalorii i nakręca nasz metabolizm. Czyli spalamy jeszcze długo po zakończonych ćwiczeniach, dlatego dobrym wyborem jest spożycie odżywki białkowej zaraz po zakończeniu ćwiczeń.

Trener Personalny/Dietetyk Adrian Osiecki — AdiFit