Blog AdiFit

Korzyści uprawiania sportów zimą. Poznaj zdrowotne aspekty i wzmocnij swój organizm!

Przychodzi wiosna, klimat sprzyja aktywności fizycznej, wystarczy spojrzeć wieczorową porą na uliczki parków, aby przekonać się, że uprawianie joggingu w Polsce staje się z roku na rok co raz bardziej popularne Jeszcze dwa-trzy lata temu, gdy sam ruszałem biegać, inny patrzyli na mnie z lekkim przymrużeniem oka, jakby się zdawało, że mówili pod nosem: „ Że mu się chce..”.

Dzisiaj nie jestem sam, chce mi się i milionom Polakom, a także ludziom na całym świecie, zresztą bieg to nie jedyna aktywność fizyczna. Powstaje co raz więcej dróg rowerowych, to widać, że kolarzy również przybywa, mam jednak wrażenie, iż zimową porą 80% tych właśnie sportowców po prostu znika.

Możliwe, że część z nich wybrała sporty typowo zimowe, jak narciarstwo czy łyżwiarstwo, a może niektórzy zaczęli zmagania z bieżnią bądź rowerkiem stacjonarnym w przyjemniejszej temperaturze w klubie fitness. Osoby te jednak zapominają o korzyściach jakie niesie ze sobą uprawianie joggingu również zimą, trzeba się tylko odpowiednio do tego przygotować.

W czym ćwiczyć?


Zanim wyjdziesz na zimne powietrze, zadbaj o siebie i strój!

Zacznij od rozgrzewki w domu. Przygotuj organizm do zmagań w ujemnej temperaturze.

Zrób 5-minutową rozgrzewkę, dla poprawy krążenia i podniesienia temperatury całego ciała. Mogą to być skręty tułowia, wymachy nóg, krążenie ramion, pajacyki itp. Zadbaj o to, aby nie mieć problemu z krążeniem i nie wychłodzić organizmu.

Ciepło się ubierz. Wybierz bieliznę termoaktywną. Tak zwana „druga skóra”. Jest to niezwykle istotne, gdyż bielizna ta ma za zadanie przylegać mocno do ciała, ogrzewając ją, jednocześnie pot wyciąga na zewnątrz, dzięki czemu my pozostajemy susi i nie grozi nam zapalanie płuc.

Spodnie, koszulka, lekka, wygodna, oddychająca i izolacyjna, zapewnia optymalne poczucie komfortu i swobodę dzięki specyficznemu szyciu — splot ciaśniejszy lub bardziej przewiewny w zależności od strefy ciała. Koszulka nie krępuje ruchów i utrzymuje Twoje ciało w cieple, a Ty szybko zapominasz, że masz ją na sobie. Ubierz czapkę, rękawiczki i dobre skarpetki. 70% ciepła ucieka przez głowę i kończyny.

Osłaniaj twarz – użyj kremów na bazie wazeliny, dobrze natłuści i ochroni Cię przed zimnem oraz popękaniem naczynek krwionośnych.

Wybierz buty odpowiednie do biegania zimą.

Pamiętaj o odpowiednim oddychaniu. Wciągamy powietrze nosem, wydychamy ustami.

Nie rezygnuj ze względu na kaprys pogody, czy lubisz biegać czy jeździć na rowerze, a może wolisz szalej na stoku, zawsze trzymaj się tych samych zasad. Urozmaić swój trening, wybierz program interwałowy.

Krótkie interwały jak sprint przez 10 sekund i 20 sekundowe odpoczynek, jak długie interwały – 1 minuta szybszym tempem 1 minuta wolnym, bądź zastosuj narastające tempo biegu. Zacznij wolno i przyśpieszaj kilometr na kilometr.

Bieganie zimą sprzyja walce z depresją. Badania dowodzą, iż powietrze jest tak samo przyjazne dla zdrowia, jak te zaraz po burzy. Świeżość, bez zanieczyszczeń. Dotleniasz swój organizm i wprowadzasz organizm w dobry nastrój.

NAJCZĘŚCIEJ CZYTANE

Warto również pamiętać o suplementach wspomagających odporność, jak witamina C, glutamina, aminokwasy rozgałęzione, czy bardziej domowe sposoby – herbata z miodem, cytryną i imbirem. Jedz czosnek i cebulę, również wspomagają naszą odporność.

Nie wykręcaj się, bo jest zimno i ciemno, dbaj o siebie przez cały rok i nie czekaj na gorące promyki słońca, przecież to, co lubisz latem, sprawia ci przyjemność i zimą, prawda ?

Podziel się:

Przeczytaj także:

Także w kategorii Ćwiczenia i trening:

Zimowe aktywności ruchowe, sport, spa i regeneracja Rak boi się ruchu! Pamiętajmy o tym nie tylko w październiku. Ab crack - definicja, jak wyrzeźbić? Trening HST — zalety i wady 3 pozycje jogi na bolące plecy Nie taki straszny, jak go malują. Sekrety biegu po asfalcie Obalamy mity na temat płaskiego brzucha Trening Chudotwórcy - Konrada Gacy Kalendarz imprez biegowych: runmageddony i biegi górskie Co lepsze: piłka bosu czy piłka szwajcarska? Jak stracić tłuszcz z ramion? To trudne, ale możliwe! Trening, dzięki któremu lepiej będziesz wyglądać nago

Popularne w tym tygodniu:

Zacznij robić przysiady. Zacznij dbać o swój kręgosłup. Zacznij dbać o siebie Pozycja siedząca - przywilej naszych czasów czy cichy zabójca? Na starcie setki narciarzy z całego świata. Zbliża się 44. Bieg Piastów Tłusty czwartek 2020. Jak spalić pączki? Wszystko, czego potrzebujesz to hantle i ławeczka. Guru fitnessu pokazuje proste ćwiczenia dla wszystkich Rusza Runmageddon. Na początek zimowy bieg pod Warszawą Na Pomorzu uczczą setną rocznicę zaślubin z morzem Niedziela w Bielsku-Białej pod znakiem Biegu Zbója Chiński maratończyk przebiegł w domu 50 km. Jest zamknięty z powodu epidemii koronawirusa To najczęstszy błąd podczas robienia brzuszków. Simeon Panda daje cenną wskazówkę Rusza Grand Prix Gdyni. Na początek Bieg Urodzinowy Zakochani na start. Zbliżają się Walentynki