Blog AdiFit

Korzyści uprawiania sportów zimą. Poznaj zdrowotne aspekty i wzmocnij swój organizm!

Przychodzi wiosna, klimat sprzyja aktywności fizycznej, wystarczy spojrzeć wieczorową porą na uliczki parków, aby przekonać się, że uprawianie joggingu w Polsce staje się z roku na rok co raz bardziej popularne Jeszcze dwa-trzy lata temu, gdy sam ruszałem biegać, inny patrzyli na mnie z lekkim przymrużeniem oka, jakby się zdawało, że mówili pod nosem: „ Że mu się chce..”.

Dzisiaj nie jestem sam, chce mi się i milionom Polakom, a także ludziom na całym świecie, zresztą bieg to nie jedyna aktywność fizyczna. Powstaje co raz więcej dróg rowerowych, to widać, że kolarzy również przybywa, mam jednak wrażenie, iż zimową porą 80% tych właśnie sportowców po prostu znika.

Możliwe, że część z nich wybrała sporty typowo zimowe, jak narciarstwo czy łyżwiarstwo, a może niektórzy zaczęli zmagania z bieżnią bądź rowerkiem stacjonarnym w przyjemniejszej temperaturze w klubie fitness. Osoby te jednak zapominają o korzyściach jakie niesie ze sobą uprawianie joggingu również zimą, trzeba się tylko odpowiednio do tego przygotować.

W czym ćwiczyć?


Zanim wyjdziesz na zimne powietrze, zadbaj o siebie i strój!

Zacznij od rozgrzewki w domu. Przygotuj organizm do zmagań w ujemnej temperaturze.

Zrób 5-minutową rozgrzewkę, dla poprawy krążenia i podniesienia temperatury całego ciała. Mogą to być skręty tułowia, wymachy nóg, krążenie ramion, pajacyki itp. Zadbaj o to, aby nie mieć problemu z krążeniem i nie wychłodzić organizmu.

Ciepło się ubierz. Wybierz bieliznę termoaktywną. Tak zwana „druga skóra”. Jest to niezwykle istotne, gdyż bielizna ta ma za zadanie przylegać mocno do ciała, ogrzewając ją, jednocześnie pot wyciąga na zewnątrz, dzięki czemu my pozostajemy susi i nie grozi nam zapalanie płuc.

Spodnie, koszulka, lekka, wygodna, oddychająca i izolacyjna, zapewnia optymalne poczucie komfortu i swobodę dzięki specyficznemu szyciu — splot ciaśniejszy lub bardziej przewiewny w zależności od strefy ciała. Koszulka nie krępuje ruchów i utrzymuje Twoje ciało w cieple, a Ty szybko zapominasz, że masz ją na sobie. Ubierz czapkę, rękawiczki i dobre skarpetki. 70% ciepła ucieka przez głowę i kończyny.

Osłaniaj twarz – użyj kremów na bazie wazeliny, dobrze natłuści i ochroni Cię przed zimnem oraz popękaniem naczynek krwionośnych.

Wybierz buty odpowiednie do biegania zimą.

Pamiętaj o odpowiednim oddychaniu. Wciągamy powietrze nosem, wydychamy ustami.

Nie rezygnuj ze względu na kaprys pogody, czy lubisz biegać czy jeździć na rowerze, a może wolisz szalej na stoku, zawsze trzymaj się tych samych zasad. Urozmaić swój trening, wybierz program interwałowy.

Krótkie interwały jak sprint przez 10 sekund i 20 sekundowe odpoczynek, jak długie interwały – 1 minuta szybszym tempem 1 minuta wolnym, bądź zastosuj narastające tempo biegu. Zacznij wolno i przyśpieszaj kilometr na kilometr.

Bieganie zimą sprzyja walce z depresją. Badania dowodzą, iż powietrze jest tak samo przyjazne dla zdrowia, jak te zaraz po burzy. Świeżość, bez zanieczyszczeń. Dotleniasz swój organizm i wprowadzasz organizm w dobry nastrój.

NAJCZĘŚCIEJ CZYTANE

Warto również pamiętać o suplementach wspomagających odporność, jak witamina C, glutamina, aminokwasy rozgałęzione, czy bardziej domowe sposoby – herbata z miodem, cytryną i imbirem. Jedz czosnek i cebulę, również wspomagają naszą odporność.

Nie wykręcaj się, bo jest zimno i ciemno, dbaj o siebie przez cały rok i nie czekaj na gorące promyki słońca, przecież to, co lubisz latem, sprawia ci przyjemność i zimą, prawda ?

Podziel się:

Przeczytaj także:

Także w kategorii Ćwiczenia i trening:

Kortyzol - hormon stresu. Jak obniżyć jego poziom? Misty Copeland: droga ku marzeniom Właściwości kreatyny "Forma kosa"! Polski kulturysta pokazał, jak przygotował się do sezonu Jak ona to robi? Śliczna fitnesska zdradziła przepis na sukces Co na zakwasy na udach, nogach i brzuchu? Pompki. Zobacz, jak prawidłowo je wykonywać Skąd się biorą odstające łopatki i jakie ćwiczenia wykonywać? Jakie efekty dają taśmy do ćwiczeń? Przykładowe ćwiczenia na różne partie mięśni Spalanie kalorii. Jak efektywnie spalać kalorie, nie ćwicząc na siłowni? Endoprotezoplastyka biodra - jak bezpiecznie przejść przez proces wymiany stawu biodrowego? Ćwiczenia na barki w domu. Jak bezpiecznie trenować bez sprzętu?MATERIAŁ SPONSOROWANY

Popularne w tym tygodniu:

"Pierwsze grzmoty". Wysyp komentarzy pod nowym filmem Dziurskiej "Chłopaki z Dubaju". Polacy zrobili show w sklepie z dywanami "Jak za starych, dobrych czasów". Wspomniał Arnolda Schwarzeneggera Poleciał do Afryki. Miejscowi nadali mu przydomek "Rambo" "I kto tu mówił Królowa...". Stanęła przed lustrem i wywołała efekt wow To był piękny pokaz! Zdradziła, co ukształtowało jej ciało Zaawansowana ciąża, a ona nie odpuszcza. Słynna Polka pokazała film z siłowni Zrobił to na jednej puszce. Żołnierz zszokował internautów Nie spodobało mu się, że nagrywa na siłowni. Padły wyzwiska Apartamenty w Zakopanem – jakie miejsca noclegowe będą najlepsze dla narciarzy? Podpowiadamy!MATERIAŁ SPONSOROWANY Słynny kulturysta przestał dźwigać ciężary. Tak wygląda jego ciało O mało nie eksplodował. "Gigant z Ukrainy" straszy rywali