Jaka formę witamin i minerałów wybrać?

Zauważyłem, że co raz więcej osób przekonuje się do suplementów diety, czy do brania różnych witamin. Na pewno też jest to spowodowane promowaniem przez media, ludzie zaczęli zdawać sobie sprawę, że witaminy potrzebuję każdy człowiek, nie tylko kulturysta. Bardzo mnie to cieszy, bowiem wiele osób, nie zdaję sobie sprawy jak bardzo ważne są witaminy.

Jeśli masz dobrze skomponowaną dietę, na pewno większość zapotrzebowania na niezbędne witaminy dostarczasz sobie z pożywienia, jednak zupełnie inaczej jest z osobami, które nie mają odpowiednio ułożonej diety, jest ona uboga w owoce, warzywa czy pełnoziarniste produkty.

Natomiast osoby trenujące, pomimo odpowiedniej diety, mają zwiększone zapotrzebowanie na witaminy i to kilkukrotnie i nie są wstanie nadrobić tego samą dietą. Pozostaję zatem zakup witamin. I tutaj zaczyna się problem.. widzę reklamy w tv promujące jakieś multiwitaminy, bo dobre, bo smaczne, bo tanie.. wiele minerałów w połączeniu ze sobą po prostu się nie wchłania… inna rzeczą jest, dlaczego te multiwitaminy są takie tanie?

NAJCHĘTNIEJ CZYTANE

A to dlatego, że witaminy są produkowane w różnych formach, tak jak i minerały, np węglan magnezu, albo siarczan magnezu, są to tanie formy, które przyswajają się niestety tylko w 1–2% ! Łatwo policzyć zatem ile tak na prawdę musimy zażyć danego suplementu, aby dostarczyć sobie 100% dawki dziennej… jeśli jedna tabletka z magnezem ma 500 mg magnezu w formie węglanu ( jest to 100% zapotrzebowania dziennego), to tak na prawdę dostarczamy sobie tylko 5–10 mg magnezu

Fakt, że taki magnez jest tani, bo kosztuję parę złotych za kilkadziesiąt tabletek, jednak jaki jest sens w ogóle zażywać go w takiej formie? Dobre witaminy, czy minerały kosztują… i to jest fakt… ale jeśli ktoś dba o zdrowie i na prawdę chcę aby dana witamina przyswoiła się, lepiej wydać więcej i kupić w odpowiedniej formie, niż wyrzucać pieniądze w błoto.

Jeśli kupujecie witaminę b12 to jako metylokobalamina, a nie cyjanokobalamina, która przyswaja się mniej i jest również toksyczna! Jeśli magnez, to w formie cytrynianu, lub jeśli cierpisz na wieczne zmęczenie, w formie jabłczanu. Witaminę C, nie jako kwas askorbinowy, ale jako palmitynian askorbylu (witamina c rozpuszczona w tłuszczu), witamina B6 nie jako chlorowodorek pirydoksyny, a jako P-5-P fosforan pirydoksalu, popularna ostatnio Q10 powinna być pod nazwą Ubiquinol.

Zobacz również: Jak ćwiczą gwiazdy?

Podziel się:

Przeczytaj także:

Ten artykuł nie ma jeszcze komentarzy

Pokaż wszystkie komentarze

Także w kategorii Zdrowe odżywianie:

Tłuste przekąski, które pomagają schudnąć Dietetyczne brownie z kaszy jaglanej Przekąska po treningu: tost z masłem migdałowym i bananem 3 pomysły na obiad za 8 złotych z menu Ewy Chodakowskiej Przepis na wrap z grillowanym kurczakiem i warzywami Nie musisz się obawiać, jedząc te ciasta. Są zdrowe i nie tuczą Detoksykujący koktajl z pietruszki, który przygotujesz w 3 minuty Oreo fit 5 fit śniadań z płatków owsianych Tych produktów nie jedz przed treningiem Tygodniowy jadłospis od Ewy Chodakowskiej 6 przekąsek, po które możesz sięgać po godzinie 20 Domowe batoniki musli (bez pieczenia) 41 pysznych przed- i potreningowych przekąsek Odchudzające przepisy: sałatka z kurczakiem i truskawkami Domowe pralinki Smoothie - sposób na zdrowie? Najlepsze orzechy na utratę wagi Kwaśny smak w zdrowej diecie. Właściwości szczawiu Rabarbar- czy warto go jeść ? Fit ciasto marchewkowe Gorąca woda – najtańszy lek świata Granat i jego właściwości lecznicze Wegańskie ciasteczka

Popularne w tym tygodniu:

Dietetyczne brownie z kaszy jaglanej 3 pomysły na obiad za 8 złotych z menu Ewy Chodakowskiej Nie musisz się obawiać, jedząc te ciasta. Są zdrowe i nie tuczą Co się zmieni w organizmie, jeżeli wzbogacisz dietę w płatki owsiane? Smoothie, które oczyszcza jelito grube i wysmukla talię FIT deser Bounty z kubeczka TARTA DAKTYLOWA Z PROTEINOWYM KREMEM KOKOSOWYM i borówkami Obłędny pudding z tapioki z wanilią, musem z mango i truskawkami Tłuste przekąski, które pomagają schudnąć Przekąska po treningu: tost z masłem migdałowym i bananem Przepis na wrap z grillowanym kurczakiem i warzywami FIT ptasie mleczko