Czy alkohol niweluje skutki treningu siłowego?

Ciężko trenujesz, pilnujesz tego, by w twoja dieta była zdrowa i sprzyjała smukłej sylwetce, ale lubisz raz na jakiś czas wypić drinka? W porządku, jeśli nie zdarza się to zbyt często i nie wypijasz na raz zbyt dużej ilości alkoholu. Niestety rzadko kiedy na jednym piwie się kończy, a szkoda, jest wiele do stracenia.

Jeśli raz na jakiś czas sięgniemy po lampkę czy dwie wina, czy pozwolimy sobie na małe piwo, to nic złego się nie wydarzy. Często jednak zdarza nam się mieć tendencję do tego, by w ciągu tygodnia wyciskać z siebie siódme poty na siłowni i z ogromną konsekwencją pilnować diety, a w weekend zaczyna się prawdziwe szaleństwo.

Jeśli w piątek, czy sobotę pozwolimy sobie na to, żeby wypić 5 piw lub 6 drinków, to wysiłek, jaki wykonaliśmy w ciągu całego tygodnia, w sporej części pójdzie na marne. Nie dość, że piwo, czy kolorowe drinki wypite w takiej ilości dostarczą organizmowi gigantyczną porcję cukru, to jeszcze osłabią kondycję, nie dadzą organizmowi szans na regenerację.

NAJCZĘŚCIEJ CZYTANE

Co dzieję się w organizmie gdy wypijemy alkohol?

Słabsza wydolność organizmu - częstsze oddawanie moczu powoduje, że jesteśmy odwodnieni, a już spadek nawilżenia o 2% znacznie zmniejsza wydolność. Podczas picia oraz przed pójściem spać po imprezie wypij wodę niegazowaną z cytryną – to uzupełni braki i dodatkowo zmniejszy kaca na drugi dzień.

Dodatkowym „zagrożeniem” jest łakomstwo podczas picia alkoholu albo wręcz przeciwnie – głodówki. I jedno i drugie jest niekorzystne – należy jeść z umiarem i nie przesadzać z niezdrowym jedzeniem.

Gorsza regeneracja — spowodowane jest to gorszym snem
. Spożycie alkoholu skraca sen i sprawia, że śpimy płycej – mimo, że mamy wrażenie, że tak dobrze nam się śpi. I uwaga! U Kobiet jest to jeszcze bardziej widoczne! Niestety. Dodatkowo gorszy sen zaburza wydzielanie hormonu wzrostu, który jest niezbędny do budowy mięśni.

Mniej energii — po treningu mamy mniejszy poziom glikogenu, a picie alkoholu po treningu jeszcze bardziej utrudnia odbudowanie tego glikogenu i dodatkowo jeszcze go zużywa. Powoduje to wolniejszą regenerację mięśni i brak energii. Wyjściem jest uzupełnianie białka i węglowodanów nawet podczas picia alkoholu – ale uwaga na przekąski, które mają zazwyczaj puste kalorie, niż składniki potrzebne do odbudowy glikogenu.

Kaloryczność popularnych alkoholi

Zobacz również: Jakie są najzdrowsze rodzaje kawy

Przybieramy na wadzę -  dlaczego? Organizm dostając porcję alkoholu musi go spalić, gdyż jest on dla niego „zagrożeniem”. W ten sposób odkłada na później spalanie tłuszczu i węglowodanów, co przyczynia się do odkładania tkanki tłuszczowej. Nie mówiąc już o kaloriach, jakie alkohol dostarcza: 1 g alkoholu to aż 7 kcal (dla porównania białko i węglowodany mają 4 kcal w 1 g).

Słabsze wchłanianie - błona żołądka jest podrażniona przez alkohol, co powoduje, że wiele składników odżywczych nie wchłania się w takiej ilości jak normalnie.

Synteza białek to proces, dzięki któremu komórki mięśniowe generują nowe proteiny, co jest z kolei konieczne, jeśli nasze mięśnie mają odnosić korzyści z treningu i regenerować się. Bez tego nigdy nie poprawią się nasze wyniki, a organizm będzie nieustannie podatny na urazy. Tymczasem alkohol ma olbrzymi wpływ na syntezę białek, ograniczając ją nawet o jedną trzecią.

A co zrobić, by dojść do zdrowia? Żadnych treningów, wypacania się, czyli odpada poranny jogging, czy pompki. Najlepszym wyjściem jest odpoczynek i uzupełnienia utraconych witamin i składników mineralnych, czyli dużo warzyw i owoców oraz woda niegazowana z sokiem z cytrusów.

Alkohol ma negatywny wpływ na:

  1. układ pokarmowy, upośledza przyswajanie składników odżywczych oraz uszkadza funkcjonowanie głównych narządów danego układu;
  2. system nerwowy, może np .upośledzać siłę mięśniową;
  3. układ krwionośny, spowodować może nadciśnienie, powiększenie mięśnia sercowego, udar mózgu, zmiany w komórkach krwi;
  4. wpływa negatywnie na potencje, może zaburzać miesiączkę;
  5. zbyt duża ilość wypitego alkoholu odwadnia;
  6. alkohol w pewnym stopniu degraduje komórki mięśniowe — z każdą libacją tracimy z naszego organizmu niezbędne substancje odżywcze, wodę, glikogen, co wpływa na zmniejszenie masy mięśniowej;
  7. wpływa na regenerację organizmu, spłyca sen, zaburza istotną fazę REM i tym samym pozbawia nas pełnego wypoczynku.

Dietetyk Adrian Osiecki — AdiFit

Podziel się:

Przeczytaj także:

Ten artykuł nie ma jeszcze komentarzy

Pokaż wszystkie komentarze

Także w kategorii Zdrowe odżywianie:

Detoksykujący koktajl z pietruszki, który przygotujesz w 3 minuty Razem czy osobno? Dowiedz się, jakie produkty powinniśmy jeść razem, a których połączeń lepiej unikać Czy warto używać syropu klonowego na diecie? Co jeść po porannym bieganiu? Propozycje na zdrowe i pożywne śniadanie Chia nasion czar Pieczone sajgonki wegetariańskie Tych produktów nie jedz przed treningiem Racuszki z jabłkiem Szybkie 4-składnikowe zdrowe i niskokaloryczne desery Dietetyczna nutella Wegańska wuzetka idealna! Proste i smaczne wysokobiałkowe przekąski FIT ciasto czekoladowo-buraczane bez mąki pszennej FIT CIASTO z MASŁA ORZECHOWEGO ! Zdrowe, oryginalne i proste przepisy na śniadania Babeczki trójkolorowe bez pieczenia Szarlotka na diecie ? Ależ TAK (i to bez glutenu) Bananowy chleb Dietetyczna chałwa w 10 minut Zdrowe ciasto z kaszy Jak dobrze zacząć dzień, czyli co powinien jeść rano sportowiec? Prawdopodobnie najzdrowsza mąka na świecie - mąka kokosowa Smaczne i odchudzające przekąski 4 przepisy, które sprawią, że pokochasz warzywa strączkowe

Popularne w tym tygodniu:

FIT CIASTO z MASŁA ORZECHOWEGO ! FIT ciasto czekoladowo-buraczane bez mąki pszennej Szarlotka na diecie ? Ależ TAK (i to bez glutenu) Proste i smaczne wysokobiałkowe przekąski Racuszki z jabłkiem Co się zmieni w organizmie, jeżeli wzbogacisz dietę w płatki owsiane? Detoksykujący koktajl z pietruszki, który przygotujesz w 3 minuty Zdrowe, oryginalne i proste przepisy na śniadania Szybkie 4-składnikowe zdrowe i niskokaloryczne desery Tych produktów nie jedz przed treningiem 6 przekąsek, po które możesz sięgać po godzinie 20 Co jeść po porannym bieganiu? Propozycje na zdrowe i pożywne śniadanie