Czy alkohol niweluje skutki treningu siłowego?

Ciężko trenujesz, pilnujesz tego, by w twoja dieta była zdrowa i sprzyjała smukłej sylwetce, ale lubisz raz na jakiś czas wypić drinka? W porządku, jeśli nie zdarza się to zbyt często i nie wypijasz na raz zbyt dużej ilości alkoholu. Niestety rzadko kiedy na jednym piwie się kończy, a szkoda, jest wiele do stracenia.

Jeśli raz na jakiś czas sięgniemy po lampkę czy dwie wina, czy pozwolimy sobie na małe piwo, to nic złego się nie wydarzy. Często jednak zdarza nam się mieć tendencję do tego, by w ciągu tygodnia wyciskać z siebie siódme poty na siłowni i z ogromną konsekwencją pilnować diety, a w weekend zaczyna się prawdziwe szaleństwo.

Jeśli w piątek, czy sobotę pozwolimy sobie na to, żeby wypić 5 piw lub 6 drinków, to wysiłek, jaki wykonaliśmy w ciągu całego tygodnia, w sporej części pójdzie na marne. Nie dość, że piwo, czy kolorowe drinki wypite w takiej ilości dostarczą organizmowi gigantyczną porcję cukru, to jeszcze osłabią kondycję, nie dadzą organizmowi szans na regenerację.

NAJCZĘŚCIEJ CZYTANE

Co dzieję się w organizmie gdy wypijemy alkohol?

Słabsza wydolność organizmu - częstsze oddawanie moczu powoduje, że jesteśmy odwodnieni, a już spadek nawilżenia o 2% znacznie zmniejsza wydolność. Podczas picia oraz przed pójściem spać po imprezie wypij wodę niegazowaną z cytryną – to uzupełni braki i dodatkowo zmniejszy kaca na drugi dzień.

Dodatkowym „zagrożeniem” jest łakomstwo podczas picia alkoholu albo wręcz przeciwnie – głodówki. I jedno i drugie jest niekorzystne – należy jeść z umiarem i nie przesadzać z niezdrowym jedzeniem.

Gorsza regeneracja — spowodowane jest to gorszym snem
. Spożycie alkoholu skraca sen i sprawia, że śpimy płycej – mimo, że mamy wrażenie, że tak dobrze nam się śpi. I uwaga! U Kobiet jest to jeszcze bardziej widoczne! Niestety. Dodatkowo gorszy sen zaburza wydzielanie hormonu wzrostu, który jest niezbędny do budowy mięśni.

Mniej energii — po treningu mamy mniejszy poziom glikogenu, a picie alkoholu po treningu jeszcze bardziej utrudnia odbudowanie tego glikogenu i dodatkowo jeszcze go zużywa. Powoduje to wolniejszą regenerację mięśni i brak energii. Wyjściem jest uzupełnianie białka i węglowodanów nawet podczas picia alkoholu – ale uwaga na przekąski, które mają zazwyczaj puste kalorie, niż składniki potrzebne do odbudowy glikogenu.

Kaloryczność popularnych alkoholi

Zobacz również: Oleje roślinne - sekret zdrowia i urody

Przybieramy na wadzę -  dlaczego? Organizm dostając porcję alkoholu musi go spalić, gdyż jest on dla niego „zagrożeniem”. W ten sposób odkłada na później spalanie tłuszczu i węglowodanów, co przyczynia się do odkładania tkanki tłuszczowej. Nie mówiąc już o kaloriach, jakie alkohol dostarcza: 1 g alkoholu to aż 7 kcal (dla porównania białko i węglowodany mają 4 kcal w 1 g).

Słabsze wchłanianie - błona żołądka jest podrażniona przez alkohol, co powoduje, że wiele składników odżywczych nie wchłania się w takiej ilości jak normalnie.

Synteza białek to proces, dzięki któremu komórki mięśniowe generują nowe proteiny, co jest z kolei konieczne, jeśli nasze mięśnie mają odnosić korzyści z treningu i regenerować się. Bez tego nigdy nie poprawią się nasze wyniki, a organizm będzie nieustannie podatny na urazy. Tymczasem alkohol ma olbrzymi wpływ na syntezę białek, ograniczając ją nawet o jedną trzecią.

A co zrobić, by dojść do zdrowia? Żadnych treningów, wypacania się, czyli odpada poranny jogging, czy pompki. Najlepszym wyjściem jest odpoczynek i uzupełnienia utraconych witamin i składników mineralnych, czyli dużo warzyw i owoców oraz woda niegazowana z sokiem z cytrusów.

Alkohol ma negatywny wpływ na:

  1. układ pokarmowy, upośledza przyswajanie składników odżywczych oraz uszkadza funkcjonowanie głównych narządów danego układu;
  2. system nerwowy, może np .upośledzać siłę mięśniową;
  3. układ krwionośny, spowodować może nadciśnienie, powiększenie mięśnia sercowego, udar mózgu, zmiany w komórkach krwi;
  4. wpływa negatywnie na potencje, może zaburzać miesiączkę;
  5. zbyt duża ilość wypitego alkoholu odwadnia;
  6. alkohol w pewnym stopniu degraduje komórki mięśniowe — z każdą libacją tracimy z naszego organizmu niezbędne substancje odżywcze, wodę, glikogen, co wpływa na zmniejszenie masy mięśniowej;
  7. wpływa na regenerację organizmu, spłyca sen, zaburza istotną fazę REM i tym samym pozbawia nas pełnego wypoczynku.

Dietetyk Adrian Osiecki — AdiFit

Podziel się:

Przeczytaj także:

Ten artykuł nie ma jeszcze komentarzy

Pokaż wszystkie komentarze

Także w kategorii Zdrowe odżywianie:

5 propozycji na zdrowe i dietetyczne ciasteczka Zdrowe kanapki z awokado 10 źródeł węglowodanów, o których warto wiedzieć Zdrowe odżywianie – czyli jak i co jeść żeby nie zbankrutować w 20 punktach Dietetyczne brownie z kaszy jaglanej Z czym do chleba? Trzy przepisy na fit pasty kanapkowe Granola - sprzymierzeniec odchudzania czy przyczyna otyłości? Wegański fast food - tortilla Brownie z batatem i rodzynkami Chcesz schudnąć? Włącz do menu te superprodukty Przepisy Anny Lewandowskiej i Ewy Chodakowskiej na zdrowe dania Dietetyczne kulki owsiane Zdrowe dania, które możesz przygotować w 10 minut (a nawet szybciej) Zdrowe zamienniki niezdrowych produktów Nie musisz się obawiać, jedząc te ciasta. Są zdrowe i nie tuczą Przepis na „witaminowego shota” 5 fit śniadań z płatków owsianych Przekąski i desery dla sportowców Sałatka ze słoika – pomysł na zdrowy lunch do pracy Dietetyczny makaron z wędzonym łososiem Omlet z płatków owsianych Czekoladowe raw cake Chipsy z warzyw – pomysł na zdrową przekąskę Dietetyczna pizza w 10 minut

Popularne w tym tygodniu:

Dietetyczne brownie z kaszy jaglanej 5 fit śniadań z płatków owsianych Zdrowe dania, które możesz przygotować w 10 minut (a nawet szybciej) Nie musisz się obawiać, jedząc te ciasta. Są zdrowe i nie tuczą 3 pomysły na obiad za 8 złotych z menu Ewy Chodakowskiej 5 propozycji na zdrowe i dietetyczne ciasteczka Z czym do chleba? Trzy przepisy na fit pasty kanapkowe Koktajle Ewy Chodakowskiej poniżej 430 kcal Produkty, od których możesz być uzależniony ze względu na znak zodiaku Zdrowe zamienniki niezdrowych produktów Smoothie, które oczyszcza jelito grube i wysmukla talię Zdrowe kanapki z awokado