Korzyści uprawiania sportów zimą. Poznaj zdrowotne aspekty i wzmocnij swój organizm!

Przychodzi wiosna, klimat sprzyja aktywności fizycznej, wystarczy spojrzeć wieczorową porą na uliczki parków, aby przekonać się, że uprawianie joggingu w Polsce staje się z roku na rok co raz bardziej popularne Jeszcze dwa-trzy lata temu, gdy sam ruszałem biegać, inny patrzyli na mnie z lekkim przymrużeniem oka, jakby się zdawało, że mówili pod nosem: „ Że mu się chce..”.

Dzisiaj nie jestem sam, chce mi się i milionom Polakom, a także ludziom na całym świecie, zresztą bieg to nie jedyna aktywność fizyczna. Powstaje co raz więcej dróg rowerowych, to widać, że kolarzy również przybywa, mam jednak wrażenie, iż zimową porą 80% tych właśnie sportowców po prostu znika.

Możliwe, że część z nich wybrała sporty typowo zimowe, jak narciarstwo czy łyżwiarstwo, a może niektórzy zaczęli zmagania z bieżnią bądź rowerkiem stacjonarnym w przyjemniejszej temperaturze w klubie fitness. Osoby te jednak zapominają o korzyściach jakie niesie ze sobą uprawianie joggingu również zimą, trzeba się tylko odpowiednio do tego przygotować.

W czym ćwiczyć?


Zanim wyjdziesz na zimne powietrze, zadbaj o siebie i strój!

Zacznij od rozgrzewki w domu. Przygotuj organizm do zmagań w ujemnej temperaturze.

Zrób 5-minutową rozgrzewkę, dla poprawy krążenia i podniesienia temperatury całego ciała. Mogą to być skręty tułowia, wymachy nóg, krążenie ramion, pajacyki itp. Zadbaj o to, aby nie mieć problemu z krążeniem i nie wychłodzić organizmu.

Ciepło się ubierz. Wybierz bieliznę termoaktywną. Tak zwana „druga skóra”. Jest to niezwykle istotne, gdyż bielizna ta ma za zadanie przylegać mocno do ciała, ogrzewając ją, jednocześnie pot wyciąga na zewnątrz, dzięki czemu my pozostajemy susi i nie grozi nam zapalanie płuc.

Spodnie, koszulka, lekka, wygodna, oddychająca i izolacyjna, zapewnia optymalne poczucie komfortu i swobodę dzięki specyficznemu szyciu — splot ciaśniejszy lub bardziej przewiewny w zależności od strefy ciała. Koszulka nie krępuje ruchów i utrzymuje Twoje ciało w cieple, a Ty szybko zapominasz, że masz ją na sobie. Ubierz czapkę, rękawiczki i dobre skarpetki. 70% ciepła ucieka przez głowę i kończyny.

Osłaniaj twarz – użyj kremów na bazie wazeliny, dobrze natłuści i ochroni Cię przed zimnem oraz popękaniem naczynek krwionośnych.

Wybierz buty odpowiednie do biegania zimą.

Pamiętaj o odpowiednim oddychaniu. Wciągamy powietrze nosem, wydychamy ustami.

Nie rezygnuj ze względu na kaprys pogody, czy lubisz biegać czy jeździć na rowerze, a może wolisz szalej na stoku, zawsze trzymaj się tych samych zasad. Urozmaić swój trening, wybierz program interwałowy.

Krótkie interwały jak sprint przez 10 sekund i 20 sekundowe odpoczynek, jak długie interwały – 1 minuta szybszym tempem 1 minuta wolnym, bądź zastosuj narastające tempo biegu. Zacznij wolno i przyśpieszaj kilometr na kilometr.

Bieganie zimą sprzyja walce z depresją. Badania dowodzą, iż powietrze jest tak samo przyjazne dla zdrowia, jak te zaraz po burzy. Świeżość, bez zanieczyszczeń. Dotleniasz swój organizm i wprowadzasz organizm w dobry nastrój.

NAJCZĘŚCIEJ CZYTANE

Warto również pamiętać o suplementach wspomagających odporność, jak witamina C, glutamina, aminokwasy rozgałęzione, czy bardziej domowe sposoby – herbata z miodem, cytryną i imbirem. Jedz czosnek i cebulę, również wspomagają naszą odporność.

Nie wykręcaj się, bo jest zimno i ciemno, dbaj o siebie przez cały rok i nie czekaj na gorące promyki słońca, przecież to, co lubisz latem, sprawia ci przyjemność i zimą, prawda ?

Podziel się:

Przeczytaj także:

Także w kategorii Ćwiczenia i trening:

Najlepsza godzina na trening? Kiedy trenować? Massy Arias: fitness receptą na depresję Sekrety skutecznego treningu według trenerów gwiazd Nie możesz nabrać masy mięśniowej? Sprawdź, czy nie popełniasz tych błędów Ten trening na pewno cię zmęczy! I spali mnóstwo kalorii Ćwiczenia dla kobiet po 40. roku życia Aerobiczna szóstka Weidera Najdziwniejsze siłownie świata - Limelight, Gidropark, Pink Iron 7 najlepszych treningów na zgrabne pośladki Poznaj przepis na najlepszy koktajl po treningu 3 ćwiczenia na brzuch, które dają szybkie rezultaty. Zastosuj ten plan w domu. Wystarczy 10-15 minut Przysiady – prawidłowe wykonanie 4 najlepsze sporty dla kobiet Tabata dla początkujących NIE ISTNIEJE Najgorsze ćwiczenia na brzuch Skalpel. Zasady treningu Ewy Chodakowskiej Ewa Chodakowska – trenerka wszystkich Polek Najlepsze dyscypliny sportu dla każdego znaku zodiaku Co to jest burpees? Magnez a mięśnie Jak prawidłowo zrobić plank? Ćwiczenia na zgrabne pośladki Błędy, jakie najczęściej popełniamy podczas biegania Domowe sposoby na zakwasy - prysznic, dieta, masaż

Popularne w tym tygodniu:

Na obrazku jest 6 zwierząt. To, które zobaczysz jako pierwsze, zdradza twoje cechy Co jeść przed i po porannym treningu? Wskazówki Ewy Chodakowskiej Najlepsza godzina na trening? Kiedy trenować? Ćwiczenia na płaski brzuch. Wystarczą 4 minuty dziennie Massy Arias: fitness receptą na depresję Jak stracić tłuszcz z ramion? To trudne, ale możliwe! Jak ćwiczyć w domu, by mieć boskie ciało? Trenuję i nie chudnę! W czym problem? Rozciąganie (stretching) kiedy tak naprawdę ma sens?