Noworoczny trening na kaca

Hucznie i procentowo przywitaliśmy nowy rok. Niektórzy z nas cierpią na tak zwanego kaca. Kac to nic innego jak oznaki zatrucia organizmu. Jak sobie z nim poradzić? Iść na trening i wypocić szkodliwe pozostałości!

Jak nasz trening powinien wyglądać ?

Zacznijmy od początku, przed udaniem się na trening siłowy czy aerobowy, warto pamiętać o odpowiednim nawodnieniu organizmu i przyjęciu odpowiedniej dawki witamin. Doskonale sprawdzi się tutaj napój izotoniczny na bazie maltodekstryny z dodatkiem potasu, magnezu i wapna, które z pewnością zostały wręcz wypłukane z naszego organizmu.

Możemy wspomóc się multiwitaminami w tabletkach, bądź odpowiednimi napojami. Jeśli akurat nie masz pod ręką takowego izotonika, możesz przygotować go sam w bardzo prosty sposób.

Do pół litra wody dodaj 2–3 gramy soli, sok z cytryny i 30–40 gramów miodu, gotowe. Do naszego roztworu warto dodać aminokwasy rozgałęzione BCAA, przyczynią się do zmniejszenia uczucia zmęczenia podczas wykonywanych ćwiczeń, jak i będą dodatkowym źródłem energii i zapobiegną katabolizmowi.

Co dalej?

Kiedy już przywróciliśmy naszą gospodarkę elektrolitową do ładu, oraz uzupełniliśmy niedobór witamin, powinniśmy przed treningiem zjeść coś lekko strawnego. Najlepiej sprawdzi się tutaj biały ryż, który da nam energie na trening, oraz działa również naprawczo na nasz organizm. Nie bez powodu chorym w szpitalu podaje się kleiki ryżowe. Pamiętajmy o źródle białka, najlepszy dobór aminokwasów w tym momencie to jajka. Są lekko strawne, posiadają pełną pulę aminokwasów oraz mają wysoka przyswajalność. Odtruwają również nasz organizm z toksyn.

Teraz możemy udać się na trening

Nie szarżuj z ciężarem, twój organizm z pewnością jest osłabiony, a ty nie chcesz go dobić tylko wspomóc w walce z kacem. Zanim zaczniesz dźwigać ciężary zacznij od kardio. 10 minut marszu, bądź lekkiego truchtu na bieżni, czy jazda na rowerze stacjonarnym przygotuje Twój organizm do dalszej pracy na treningu. Jest to istotnie ważne, ponieważ nasze serce nie może zostać rzucone od razu na głęboką wodę.

NAJCZĘŚCIEJ CZYTANE

Zobacz również: Jakie są najzdrowsze rodzaje kawy

Dobór ciężaru – proponuję tutaj bardzo mały ciężar, z którym możemy wykonać 15–20 powtórzeń z zapasem sił. Nie szarżujemy z tempem. Intensywność powinna być mała, liczba serii ogranicz do dwóch. Nie wybieraj najcięższych ćwiczeń dla organizmu jak przysiady, czy martwy ciąg. Zastosuj trening funkcjonalny całego ciała, aby napędzić metabolizm i przyśpieszyć reakcje odtruwające. Po naszym treningu siłowym warto ponownie skorzystać ze strefy kardio aby wypocić toksyny z naszego organizmu.

Na koniec ponownie wypij napój izotoniczny aby uzupełnić poziom glikogenu.

Podziel się:

Przeczytaj także:

Także w kategorii Ćwiczenia i trening:

Poznaj przepis na najlepszy koktajl po treningu Domowe sposoby na zakwasy - prysznic, dieta, masaż Skalpel. Rezultaty treningu z Ewą Chodakowską Jak spalić więcej kalorii ćwicząc na bieżni? Cool down, czyli jak uspokoić organizm po treningu? Trening po świętach — ćwiczenia w domu, na siłowni i na zewnątrz 10 zalet jazdy na rowerze Najważniejsze zasady po bieganiu, o których musisz pamiętać 5 powodów, dlaczego crossfit jest lepszy od tradycyjnych ćwiczeń na siłowni Najczęstsze błędy po treningu Jak utrzymać masę ciała po zakończeniu diety odchudzającej? Błędy treningowe, które wywołują efekt plateau 8 sposobów, by szybciej schudnąć jeżdżąc na rowerze Imbir najlepszy na ból mięśni American swing na wzmocnienie mięśni i utratę zbędnych kilogramów Aplikacje fitness, które warto mieć na telefonie Sposoby na podniesienie efektywności treningu o 500% Najgorsze ćwiczenia na brzuch Obwisłe ramiona u kobiet. Jak temu zaradzić? 10-minutowy trening brzucha dla osób, które nienawidzą plank 15-minutowy trening całego ciała, który pozwala spalić 150 kalorii Ab crack - definicja, jak wyrzeźbić? Trening w 15 minut, który zrobisz wszędzie - zasady, ćwiczenia Ćwiczenia dla kobiet po 40. roku życia

Popularne w tym tygodniu:

10 zalet jazdy na rowerze 10-minutowy trening wzmacniający organizm 5 powodów, dlaczego crossfit jest lepszy od tradycyjnych ćwiczeń na siłowni Poznaj przepis na najlepszy koktajl po treningu Co jeść przed i po wieczornym treningu? Wskazówki Ewy Chodakowskiej Najczęstsze błędy po treningu Jak spalić więcej kalorii ćwicząc na bieżni? Najważniejsze zasady po bieganiu, o których musisz pamiętać Skalpel. Rezultaty treningu z Ewą Chodakowską Co jeść przed i po porannym treningu? Wskazówki Ewy Chodakowskiej Dlaczego ćwiczenia na pusty żołądek pozwalają spalić więcej tłuszczu? Domowe sposoby na zakwasy - prysznic, dieta, masaż