Poświąteczne spalanie kalorii

Wszystkich cieszy okres świąteczny. Więcej wolnego czasu, mniej pracy, spotkania z bliskimi, prezent i oczywiście jedzenie, a raczej jego nadmiar. Nie wydaję mi się abyśmy w te trzy magiczne dni liczyli kalorie, ba, nawet nalegam abyśmy tego nie robili. Tak czy inaczej nadmiar świątecznych kalorii należałoby po prostu spalić, aby cieszyć się do końca roku formą na która pracowaliśmy przez dłuższy okres czasu.

W jaki sposób zaczniecie spalać kalorie, to pozostawiam Wam do wyboru, czy poprzez trening siłowy, czy aerobowy. Jak przyśpieszyć ten proces i spowodować, aby był jak najbardziej efektywny? Przyda się do tego parę suplementów.

Celujmy w spalacze tłuszczu. Spalacze mają za zadanie podnieść termogenezę naszego organizmu, uaktywnić procesy i połączenia dla lepszego wychwytywania i spalania komórek tłuszczowych, jak i dodać nam energii podczas ćwiczeń. Niemalże wszystkie obecnie dostępne preparaty na rynku posiadają w swoim składzie przede wszystkim wyciąg z zielonej herbaty, karnityne oraz kofeinę.

Naturalne spalacze tłuszczu

Zielona herbata przyspiesza przemianę materii i ma właściwości spalające tłuszcz, a co za tym idzie, wspomaga skuteczne odchudzanie. Oczywiście, samo picie zielonej herbaty nie wystarczy – należy wspomagać się nią podczas wykonywania ćwiczeń i w trakcie diety. Dopiero wtedy poziom spalania tłuszczu może zwiększyć się nawet o 17%, niż miałoby to miejsce bez zielonego wspomagania. Dodatkowo, zielona herbata obniża poziom lipidów, poprawia tolerancję wysiłku i sprawia, że szybciej się po nim regenerujemy.

Karnityna w organizmie odpowiedzialna jest za transport kwasów tłuszczowych do mitochondriów, gdzie przetwarzane są one w energię. Bierze również udział w metabolizmie węglowodanów oraz niektórych rozgałęzionych aminokwasów. W treningu ważne jest to, że karnityna ułatwia usuwanie z krwi wytworzonych w trakcie nadmiernego wysiłku cząsteczek mleczanu. Jest to ważne, gdyż nadmiar kwasu mlekowego we krwi obserwowany po takim wysiłku powoduje zmęczenie oraz zmniejszenie produkcji energii w postaci ATP.

Kofeina jak i zielona herbata również działa na nas pobudzająco. Zwiększa wytrzymałość, zwiększa czujność i koncentrację, sprawia, że ćwiczenia wydają się łatwiejsze.

Bez wątpienia przyda się również BCAA, czyli aminokwasy rozgałęzione. Wysyłają one sygnał do mózgu, aby ten podczas długiego wysiłku wykorzystywał rezerwy tłuszczowe w celach energetycznych. Dodatkowym plusem przyjmowania BCAA będzie ochrona naszych mięśni przed katabolizmem i wspomaganie anabolizmu. Aminokwasy też opóźniają uczucie zmęczenia treningowego, co w rezultacie pozwoli nam dłużej i efektywniej trenować, czyli – więcej spalonych kalorii.

Zobacz również: 6 powodów, przez które nie możesz schudnąć z brzucha

NAJCZĘŚCIEJ CZYTANE

Aby spalać kalorie musimy jeść, tylko co? Najlepsze będą produkty białkowe. Postawmy zatem na odżywki białkowe typu izolat czy koncentrat serwatki. Dlaczego to jest takie ważne? Białko napędza metabolizm. Organizm potrzebuję więcej energii aby rozłożyć białko na aminokwasy, używa zatem więcej kalorii i nakręca nasz metabolizm, czyli spalamy jeszcze długo po zakończonych ćwiczeniach, dlatego dobrym wyborem jest spożycie odżywki białkowej zaraz po zakończeniu ćwiczeń.

Trener Personalny/Dietetyk Adrian Osiecki — AdiFit

Podziel się:

Przeczytaj także:

Także w kategorii Ćwiczenia i trening:

Ćwiczenia na siłowni, które poprawiają zły humor Ryż, cena, policja, mięso – co mają ze sobą wspólnego? Najlepsze ćwiczenia na triceps dla kobiet i mężczyzn Krótki, intensywny i zabawny trening P90X3 Najlepszy trening na kaca Czym jest hipertrofia i dlaczego jest tak ważna w spalaniu tkanki tłuszczowej? Rusz się po Świętach Warszawo Po co ćwiczyć w ciąży? Kalistenika. Plan treningowy na spalanie tkanki tłuszczowej metodą "W" Jak skutecznie zmotywować się do regularnych ćwiczeń? Młodzieży, jak twoja forma? Jak utrzymać masę ciała po zakończeniu diety odchudzającej? Trening poza sezonem. Krótkie abc - czyli na co zwrócić uwagę Pośladki - jakie ćwiczenie wybrać? Ćwiczenia spalające kalorie dla zapracowanych Ćwiczenia przyspieszające metabolizm Trening na seksowne plecy i sześciopak Ćwiczenia na cellulit Sporty na długowieczność Zalety aerobiku Dlaczego warto się rozciągać po treningu? Trening na TRX Jak bolą Cię plecy to nie dźwigaj tyle. Znacie to? Treningi obwodowe Kayli Itsines

Popularne w tym tygodniu:

94-letnia Edna Shepherd uzależniona od ćwiczeń Trening - kiedy zaczyna się spalanie tłuszczu? Duże bicepsy w 3 prostych ruchach! 7 najczęstszych błędów popełnianych na siłowni Trening gibkości - jak poprawić gibkość? Najlepsze ćwiczenia na triceps dla kobiet i mężczyzn Najlepsze piosenki do ćwiczeń według użytkowników Spotify Ćwiczenia na uda - jak wysmuklić ich wewnętrzną stronę 4 zdania, które pracownicy siłowni chcieliby powiedzieć niektórym klientom Kontrola sylwetki Ćwiczenia weekendowe również obniżają ryzyko zgonu Trening w domu dla lenia. Tylko 2 dni w tygodniu.