Skakanka - zapomniany przyrząd treningowy

Przyjrzeliście się kiedyś bokserom pod względem ich koordynacji ruchowej? Tak, to bez wątpienia zasługa morderczego treningu, a jednym z jego elementów jest użycie skakanki. Bokserzy wykorzystują skakankę nie tylko w celach rozgrzewkowych, a czasem opierają się na niej budując kondycję, wytrzymałość, mocne łydki, czy silne przedramiona.

Jeśli kiedykolwiek zaliczyłeś trening z użyciem tego dwumetrowego sznura, dobrze wiesz o co mi chodzi. Nawet profesjonalni sportowcy wyczynowi jak biegacze, czy kolarze nie zawsze są wstanie wytrzymać paręnaście minut na skakance, ba, a co tu dopiero mówić o 30 minutach? Skakanka świetnie nadaje się nie tylko na rozgrzewkę, ale i na cały trening kardio.

Polecam wykonywanie takiego treningu jeszcze przed śniadaniem, ale uważaj, nie tylko mocno się zmęczysz i spocisz, ale i odczujesz puchnięcie łydek, przedramion, a nawet barków. Można rzec, iż skakanka kształtuje tak naprawdę całe ciało. Jeśli marzysz o płaskim brzuchu, skakanka jest wymarzonym przedmiotem treningowym aby osiągnąć upragniony cel. Podczas skoków, pracują wszystkie mięśnie brzucha, aby ustabilizować nasz tułów, ponad to, na skakance spalisz o wiele więcej kalorii niż np. podczas pół godzinnej jazdy na rowerze stacjonarnym, średnio podczas takiej jazdy spalamy od 200 do 300 kcal, na skakance natomiast bez trudu uzyskasz wynik od 350 do nawet 450 kcal w zaledwie pół godziny!

Jędrne ramiona, jędrne łydki, jędrne uda! To jest efekt podskoków na skakance.

Jeśli zaczynasz dopiero swoją przygodę ze skakanką, nie rzucaj się od razu na głęboką wodę, trenuj jak bokserzy rundami, jednak zacznij od mniejszej ilości czasu na skakanie i więcej na odpoczynek.
Zacznij trening od 1–2 minutowej rundy z 1 minutową przerwą pomiędzy, wykonaj od 5 do 10 rund.

Z czasem możesz wykonywać długi trening np. skoki przez 30 minut, bądź stosować trening interwałowy ze zmiennym tempem podskoków. Klasyczną techniką są podskoki z nogi na nogę na palcach, ale możesz również urozmaicać sobie podskoki, np. obunóż, bądź dwa skoki na jednej nodze i dwa na drugiej. Najważniejsze abyś się nie nudził! I pamiętaj, że rutyna czasem zabija, a to ma być dla ciebie również i zabawą.

Prócz pracy wyżej wymienionych mięśni i modelowaniu ich, skakanka także usprawnia system koordynacji ruchowej, poprawia skoczność, a także zwiększa etatystyczność swoich stawów, szczególnie trenujesz w tym przypadku staw skokowy.

Pamiętaj o odpowiedniej technice i doborze skakanki. Skakanka nie powinna być zbyt długa, ani też zbyt krótka. Perfekcyjna długość to taka, jeśli staniesz na skakance na środku linki i uniesiesz barki w bok, wysokość uchwytów powinna sięgać okolic twoich pach. Dla początkujących polecam wybierać najlżejsze skakanki z rzemykową linką. Dla bardziej wytrenowanych są obecne na rynku skakanki ze specjalnymi obciążnikami.Jeśli kupisz zbyt długą skakankę, wystarczy zrobić jeden, bądź dwa supły na środku linki.

Jak powinna wyglądać poprawna technika skakania?

Podczas tradycyjnych skoków:

  • po pierwsze stań prosto
  • patrz przed siebie
  • łokcie staraj trzymać się blisko tułowia
  • kręć skakanką używając skrętów nadgarstków
  • staraj się utrzymać barki nieruchomo
  • skacz na palcach, a nie na całej stopie

Trenować z użyciem skakanki może właściwie każdy, jednak osoby cierpiące na stawy nie powinny odbywać zbyt długiego treningu ze skakanką, raczej powinny używać jej jako element rozgrzewkowy, oraz skakać w odpowiednim obuwiu amortyzującym stopę. Gdzie skakać? Wybór masz dowolny, możesz skakać w domu, w klubie na macie, na podłodze, na trawie na powietrzu.

Podziel się:

Przeczytaj także:

Także w kategorii Ćwiczenia i trening:

Najlepsza godzina na trening? Kiedy trenować? Massy Arias: fitness receptą na depresję Sekrety skutecznego treningu według trenerów gwiazd Nie możesz nabrać masy mięśniowej? Sprawdź, czy nie popełniasz tych błędów Ten trening na pewno cię zmęczy! I spali mnóstwo kalorii Aerobiczna szóstka Weidera 7 najlepszych treningów na zgrabne pośladki Poznaj przepis na najlepszy koktajl po treningu 3 ćwiczenia na brzuch, które dają szybkie rezultaty. Zastosuj ten plan w domu. Wystarczy 10-15 minut 4 najlepsze sporty dla kobiet Skalpel. Zasady treningu Ewy Chodakowskiej Ewa Chodakowska – trenerka wszystkich Polek Co to jest burpees? Magnez a mięśnie Jak prawidłowo zrobić plank? Ćwiczenia na zgrabne pośladki Błędy, jakie najczęściej popełniamy podczas biegania Skalpel. Rezultaty treningu z Ewą Chodakowską Jak spalić więcej kalorii ćwicząc na bieżni? Cool down, czyli jak uspokoić organizm po treningu? 10 zalet jazdy na rowerze Najważniejsze zasady po bieganiu, o których musisz pamiętać 5 powodów, dlaczego crossfit jest lepszy od tradycyjnych ćwiczeń na siłowni Najczęstsze błędy po treningu

Popularne w tym tygodniu:

Na obrazku jest 6 zwierząt. To, które zobaczysz jako pierwsze, zdradza twoje cechy Co jeść przed i po porannym treningu? Wskazówki Ewy Chodakowskiej Najlepsza godzina na trening? Kiedy trenować? Ćwiczenia na płaski brzuch. Wystarczą 4 minuty dziennie Massy Arias: fitness receptą na depresję Jak stracić tłuszcz z ramion? To trudne, ale możliwe! Jak ćwiczyć w domu, by mieć boskie ciało? Trenuję i nie chudnę! W czym problem? Rozciąganie (stretching) kiedy tak naprawdę ma sens?